๐ง♀️ เคेเคเคฒ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เค्เคฏा เคนै? (What is Kegel Exercise?)
0
เคจเคตंเคฌเคฐ 08, 2025
๐ง♀️ เคेเคเคฒ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เค्เคฏा เคนै? (What is Kegel Exercise?)
เคेเคเคฒ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค (Kegel Exercise) เคเค เคเคธी เคธเคฐเคฒ เคฒेเคिเคจ เคฌเคนुเคค เคช्เคฐเคญाเคตी เคเคธเคฐเคค เคนै,
เคो เคเคชเคे เคชेเคฒ्เคตिเค เคซ्เคฒोเคฐ เคฎเคธเคฒ्เคธ (Pelvic Floor Muscles) เคो เคฎเคเคฌूเคค เคฌเคจाเคคी เคนै।
เคฏे เคฎเคธเคฒ्เคธ เคเคชเคे เคฌ्เคฒैเคกเคฐ (เคฎूเคค्เคฐाเคถเคฏ), เคเคฐ्เคญाเคถเคฏ (uterus) เคเคฐ เคंเคคों (intestines) เคो เคธเคนाเคฐा เคฆेเคคी เคนैं।
เคเคธ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคा เคจाเคฎ เค
เคฎेเคฐिเคी เคกॉเค्เคเคฐ เคกॉ. เค
เคฐ्เคจोเคฒ्เคก เคेเคเคฒ (Dr. Arnold Kegel) เคे เคจाเคฎ เคชเคฐ เคฐเคा เคเคฏा เคนै।
๐ช เคेเคเคฒ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคे เคซाเคฏเคฆे (Benefits of Kegel Exercise)
✅ เคชेเคถाเคฌ เคชเคฐ เคจिเคฏंเคค्เคฐเคฃ (Urine Control):
เคिเคจ เคฒोเคों เคो เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคชेเคถाเคฌ เคฒीเค เคนोเคจे เคी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคนोเคคी เคนै,
เคเคจเคे เคฒिเค เคฏเคน เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคฌเคนुเคค เคซाเคฏเคฆेเคฎंเคฆ เคนै।
✅ เคช्เคฐเคธเคต เคे เคฌाเคฆ เคฎเคนिเคฒाเคं เคे เคฒिเค เคเคชเคฏोเคी:
เคกिเคฒीเคตเคฐी เคे เคฌाเคฆ เคชेเคฒ्เคตिเค เคฎเคธเคฒ्เคธ เคขीเคฒी เคชเคก़ เคाเคคी เคนैं,
เคेเคเคฒ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคธे เคตो เคซिเคฐ เคธे เคฎเคเคฌूเคค เคนोเคคी เคนैं।
✅ เคชुเคฐुเคทों เคे เคฒिเค เคญी เคฒाเคญเคฆाเคฏเค:
เคฏเคน เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคชुเคฐुเคทों เคฎें เคญी เคชेเคถाเคฌ เคเคฐ เคฏौเคจ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคो เคฌेเคนเคคเคฐ เคเคฐเคคी เคนै।
✅ เคฏौเคจ เคीเคตเคจ เคฎें เคธुเคงाเคฐ:
เคจिเคฏเคฎिเคค เคेเคเคฒ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคธे เคฌ्เคฒเคก เคธเคฐ्เคुเคฒेเคถเคจ เคฌेเคนเคคเคฐ เคนोเคคा เคนै,
เคिเคธเคธे เคฏौเคจ เค्เคทเคฎเคคा เคฎें เคญी เคตृเคฆ्เคงि เคนोเคคी เคนै।
✅ เคชेเคฒ्เคตिเค เคฆเคฐ्เคฆ เคฎें เคฐाเคนเคค:
เคเคฎเคฐ เคฏा เคจिเคเคฒे เคนिเคธ्เคธे เคฎें เคฆเคฐ्เคฆ เคी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฎें เคญी เคฏเคน เคธเคนाเคฏเค เคนै।
⚙️ เคेเคเคฒ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคैเคธे เคเคฐें? (How to Do Kegel Exercise)
Step 1: เคธเคนी เคฎเคธเคฒ्เคธ เคชเคนเคाเคจें
เคชेเคถाเคฌ เคฐोเคเคคे เคธเคฎเคฏ เคो เคฎเคธเคฒ्เคธ เคाเคฎ เคเคฐเคคी เคนैं, เคตเคนी เคชेเคฒ्เคตिเค เคซ्เคฒोเคฐ เคฎเคธเคฒ्เคธ เคนैं।
เคเคจ्เคนीं เคฎเคธเคฒ्เคธ เคो เคाเคฐเคेเค เคเคฐเคจा เคนै।
Step 2: เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐเคจा เคถुเคฐू เคเคฐें
เคिเคธी เคเคฐाเคฎเคฆाเคฏเค เคเคเคน เคฌैเค เคाเคँ เคฏा เคฒेเค เคाเคँ।
เคชेเคฒ्เคตिเค เคฎเคธเคฒ्เคธ เคो 5 เคธेเคंเคก เคे เคฒिเค เคธिเคोเคก़ें (tight เคเคฐें)।
เค
เคฌ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคोเคก़ें เคเคฐ 5 เคธेเคंเคก เคे เคฒिเค เคฐिเคฒैเค्เคธ เคเคฐें।
เคเคธ เคช्เคฐเค्เคฐिเคฏा เคो 10 เคฌाเคฐ เคฆोเคนเคฐाเคँ।
๐ เคถुเคฐुเคเคค เคฎें เคฆिเคจ เคฎें 2 เคฌाเคฐ เคเคฐें — เคธुเคฌเคน เคเคฐ เคถाเคฎ।
๐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे 10 เคธेเคंเคก เคคเค เคธिเคोเคก़เคจे เคเคฐ เคोเคก़เคจे เคी เคช्เคฐैเค्เคिเคธ เคเคฐें।
⚠️ เค्เคฏा เคง्เคฏाเคจ เคฐเคเคจा เคाเคนिเค? (Precautions)
เคชेเคถाเคฌ เคเคฐเคคे เคตเค्เคค เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคจ เคเคฐें,
เคเคธเคธे เคंเคซेเค्เคถเคจ เคนो เคธเคเคคा เคนै।
เคธांเคธ เคจ เคฐोเคें, เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคฐूเคช เคธे เคธांเคธ เคฒेเคคे เคฐเคนें।
เคिเคธी เคเคฐ เคฎเคธเคฒ (เคैเคธे เคชेเค เคฏा เคांเค) เคชเคฐ เคोเคฐ เคจ เคกाเคฒें।
เคจिเคฏเคฎिเคค เค
เคญ्เคฏाเคธ เคเคฐें, เคคเคญी เคซเคฐ्เค เคฆिเคेเคा।
⏰ เคเคฌ เค
เคธเคฐ เคฆिเคेเคा?
เค
เคเคฐ เคเคช เคฐोเคाเคจा เคेเคเคฒ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐเคคे เคนैं,
เคคो เคฒเคเคญเค 3 เคธे 4 เคนเคซ्เคคों เคฎें เคเคชเคो เคจिเคฏंเคค्เคฐเคฃ เคเคฐ เคคाเคเคค เคฎเคนเคธूเคธ เคนोเคจे เคฒเคेเคी।
๐ฌ เคจिเคท्เคเคฐ्เคท (Conclusion)
เคेเคเคฒ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคนเคฐ เคเคฎ्เคฐ เคे เคชुเคฐुเคทों เคเคฐ เคฎเคนिเคฒाเคं เคे เคฒिเค เคซाเคฏเคฆेเคฎंเคฆ เคนै।
เคฏเคน เคจ เคธिเคฐ्เคซ เคชेเคฒ्เคตिเค เคนेเคฒ्เคฅ เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคคी เคนै เคฌเคฒ्เคि เคฏौเคจ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคเคฐ เคเคค्เคฎเคตिเคถ्เคตाเคธ เคญी เคฌเคข़ाเคคी เคนै।
เคฐोเค เคुเค เคฎिเคจเค เคฆेเคจे เคธे เคฌเคก़े เคซाเคฏเคฆे เคฎिเคฒ เคธเคเคคे เคนैं।
